- Prendre une bouteille d’1 litre
- La remplir à moitié d’eau (encore mieux, du thé noir)
- Presser un citron. Verser le jus dans la bouteille
- Mettre une pincée de sel (1g) dans le liquide
- Pour l’ajout de sel, seulement si l’effort dépasse 90 minutes ( ou si les conditions climatiques l’imposent)
- Ajouter de 25 à 80g de miel en fonction de l’effort demandé (intensité, durée…), des objectifs recherchés et de votre potentiel à digérer le miel !
- Ajouter de l’eau pour compléter la bouteille (ou du thé noir)
- Refermer, remuer énergiquement.
- Placer le tout au frigo (pas trop froid), Eau à 13°C
Vous disposez d’un litre d’une boisson de l’effort prêt à l’emploi.
Conseil : Essayer à l’entraînement avant d’utiliser en compétition.